Froschdehnung
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Geh in den Vierfüßlerstand und schieb die Knie weit nach außen, die Schienbeine in Linie mit den Oberschenkeln, die Fußinnenseiten am Boden.
- Geh auf die Unterarme und halt die Wirbelsäule lang.
- Schaukel die Hüfte langsam Richtung Fersen, bis sich die Oberschenkelinnenseiten dehnen, und geh wieder sanft nach vorn.
- Arbeite in den Bewegungsumfang hinein und wieder heraus, statt am Ende zu verharren.
TECHNIK-TIPPS
- Polster die Knie. Auf hartem Boden wird es unangenehm, lange bevor die Adduktoren genug haben.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.