Kniehebelauf
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht, die Rippen unten, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- Lauf auf der Stelle oder langsam vorwärts und zieh jedes Knie mindestens auf Hüfthöhe.
- Bleib auf den Fußballen mit schnellen, leichten Bodenkontakten.
- Halt den Oberkörper aufrecht, statt dich zurückzulehnen, um die Knie höher zu bekommen.
TECHNIK-TIPPS
- Eine Aufwärm- und Lauf-ABC-Übung, kein Ausdauerlauf: Es geht um Kniehub und Frequenz, halt die Sätze also kurz und knackig.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.