Polvennostojuoksu
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso pitkänä, kylkiluut alhaalla ja kädet 90 asteen kulmassa.
- Juokse paikallaan tai edeten hitaasti eteenpäin ja nosta jokainen polvi vähintään lantion korkeudelle.
- Pysy päkiöillä nopein ja kevyin maakontaktein.
- Pidä ylävartalo pystyssä äläkä nojaa taakse saadaksesi polvet korkeammalle.
TEKNIIKKAVINKIT
- Tämä on lämmittely- ja juoksutekniikkaharjoite eikä kestävyysjuoksu: kyse on polven nostosta ja askeltiheydestä, joten pidä sarjat lyhyinä ja terävinä.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.