World's Greatest Stretch

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.

AUSFÜHRUNG

Mach mit einem Fuß einen Schritt nach vorn in einen tiefen Ausfallschritt und setz beide Hände innen neben den vorderen Fuß.
Senk das hintere Knie Richtung Boden und lass die Hüfte sinken, um die Vorderseite der hinteren Hüfte zu öffnen.
Nimm die innere Hand vom Boden, dreh die Brust zum vorderen Knie und streck diesen Arm gerade nach oben, der Blick folgt.
Bring die Hand zurück, streck das vordere Bein und beuge dich darüber, um die Beinbeuger zu dehnen, dann steig durch und wechsel die Seite.

Es ist eine Abfolge, kein Halten: Ausfallschritt, Rotation, dann Dehnung. Hetzt du die Rotation, wird ein normaler Ausfallschritt daraus.

Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.