Schlitten heranziehen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Schlitten
AUSFÜHRUNG
- Leg das Geschirr an oder greif Gurte bzw. Seil, Hüfte zurück, die Leine gespannt.
- Drück dich mit den Beinen gegen die Last, bleib tief, die Brust über der Arbeit.
- Mach kurze, kräftige, durchgehende Schritte (oder zieh Hand über Hand) und halt den Schlitten unter ständiger Spannung in Bewegung.
TECHNIK-TIPPS
- Beim Rückwärtsziehen gehst du rückwärts, die Gurte vor der Brust, den Oberkörper aufrecht, vom Schlitten weggelehnt. Das belastet die Quadrizeps, wo das Vorwärtsziehen die hintere Kette belastet.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Quadrizeps
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterarme
- Waden
- Trapez
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Schlitten heranziehen
- Seilziehen Hand über Hand
- Schlitten rückwärts ziehen
- Schlitten ziehen
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