Armdrag med släde
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Släde
SÅ UTFÖR DU
- Spänn fast selen eller greppa remmarna eller repet, höfterna bakåt och linan spänd.
- Driv genom benen mot belastningen och håll dig låg med bröstet över arbetet.
- Ta korta, kraftiga och oavbrutna steg (eller dra hand över hand), så att släden hela tiden rör sig under konstant spänning.
TEKNIKTIPS
- I den baklänges varianten går du bakåt med remmarna mot bröstet och överkroppen upprätt, lutad bort från släden. Den belastar framsida lår där släddragning framåt belastar baksidan av kroppen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
- Framsida lår
- Baksida lår
Sekundära
- Underarmar
- Vader
- Trapezius
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Armdrag med släde
- Repdrag hand över hand
- Baklänges släddragning
- Släddragning
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.