Tirage de traîneau
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Traîneau
EXÉCUTION
- Attachez-vous au harnais ou saisissez les sangles ou la corde, hanches en arrière et câble tendu.
- Poussez avec les jambes contre la charge, bas, poitrine au-dessus du travail.
- Faites des pas courts, puissants et continus (ou tirez main sur main), pour garder le traîneau en mouvement sous tension constante.
CONSEILS TECHNIQUES
- La version à reculons se fait en marchant en arrière, sangles tenues contre la poitrine et buste droit, penché à l'opposé du traîneau. Elle charge les quadriceps, là où la version vers l'avant charge la chaîne postérieure.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Quadriceps
- Ischios
Secondaires
- Avant-bras
- Mollets
- Trapèzes
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Tirage de traîneau
- Tirage à la corde
- Traîneau tiré à reculons
- Traîneau tiré
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