Tirón de trineo
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Trineo
CÓMO SE HACE
- Ponte el arnés o agarra las cintas o la cuerda, con la cadera atrás y la cuerda tensa.
- Empuja con las piernas contra la carga, bajo y con el pecho sobre el trabajo.
- Da pasos cortos, fuertes y continuos (o tira mano sobre mano), manteniendo el trineo en movimiento con tensión constante.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- El arrastre hacia atrás se hace caminando de espaldas con las cintas sujetas al pecho y el torso erguido, inclinado en dirección contraria al trineo. Carga los cuádriceps, mientras que el arrastre hacia delante carga la cadena posterior.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
- Cuádriceps
- Isquios
Secundarios
- Antebrazos
- Gemelos
- Trapecios
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Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Tirón de trineo
- Tirón de cuerda
- Arrastre de trineo hacia atrás
- Arrastre de trineo
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