Reen veto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Reki
SUORITUSOHJE
- Kiinnitä valjaat tai ota kiinni hihnoista tai köydestä, lantio takana ja köysi kireällä.
- Ponnista jaloilla kuormaa vastaan, pysy matalana rinta työn päällä.
- Ota lyhyitä, voimakkaita ja jatkuvia askelia (tai vedä käsi käden perään) ja pidä reki liikkeessä jatkuvan jännityksen alla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Takaperin raahauksessa kävellään taaksepäin hihnat rinnalla ja ylävartalo pystyssä, rekeä vastaan nojaten. Se kuormittaa etureisiä, kun taas eteenpäin raahaus kuormittaa takaketjua.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
- Etureidet
- Takareidet
Toissijaiset
- Kyynärvarret
- Pohkeet
- Epäkäslihakset
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Reen veto
- Köysiveto
- Reen raahaus takaperin
- Reen raahaus
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.