Negative Brustpresse (Maschine)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Setz dich ins Gerät, den Rücken flach ans Polster, und stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der unteren Brust liegen.
- Fasse die Griffe und ziehe die Schulterblätter nach hinten ins Polster.
- Drücke nach unten und vorne, bis die Arme gestreckt sind, ohne dass die Schultern nach vorne rollen.
- Führe kontrolliert zurück bis in eine angenehme Dehnung.
TECHNIK-TIPPS
- Lass den Rücken am Polster, statt dich nach vorne zu lehnen, um die Wiederholung zu Ende zu bringen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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