Laskeva penkkipunnerrus laitteella
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Istu laitteeseen selkä tiiviisti tukea vasten ja säädä istuin niin, että kahvat ovat alarinnan tasolla.
- Tartu kahvoihin lapaluut vedettyinä taakse selkätukea vasten.
- Punnerra alas ja eteen, kunnes kädet ovat ojentuneet, äläkä anna olkapäiden pyöriä eteen.
- Palaa hallitusti takaisin miellyttävään venytykseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä selkä tukea vasten äläkä nojaa eteen saadaksesi toiston loppuun.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.