Decline bröstpress i maskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sitt i maskinen med ryggen platt mot dynan och ställ sitsen så att handtagen hamnar i höjd med nedre bröstet.
- Ta handtagen med skulderbladen indragna mot dynan.
- Pressa nedåt och framåt tills armarna är sträckta, utan att låta axlarna rulla fram.
- Återgå kontrollerat till en bekväm stretch.
TEKNIKTIPS
- Håll ryggen mot dynan istället för att luta dig fram för att avsluta repet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.