Rudern auf der Schrägbank
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Bau dich wie beim vertikalen Rudern auf, aber geh mit den Füßen weiter nach vorn, sodass sich der Körper weiter zurücklehnt.
- Halt eine gerade Linie von den Fersen bis zum Kopf, die Arme zu Beginn gestreckt.
- Zieh die Brust zu den Händen und senk dich kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Irgendwo zwischen aufrecht und waagerecht. Fortschritt heißt, die Füße jeweils ein paar Zentimeter weiter nach vorn zu setzen.
- Lass die Hüfte nicht durchhängen, wenn der Winkel schwerer wird.
ZIELMUSKELN
Primär
- Latissimus
- Trapez
Sekundär
- Schultern
- Bizeps
- Unterarme
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