Käänteinen soutu, vino asento
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu kuten lähes pystyssä tehtävään käänteiseen soutuun, mutta vie jalat pidemmälle eteen, jotta vartalo nojaa enemmän taakse.
- Pidä vartalo suorana linjana kantapäistä päähän ja kädet aluksi suorina.
- Vedä rinta käsiin ja laske hallitusti.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kulma on jossain pystyn ja vaakatason välillä. Etenet siirtämällä jalkoja eteen muutama sentti kerrallaan.
- Älä anna lantion painua, kun kulma vaikeutuu.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Leveät selkälihakset
- Epäkäslihakset
Toissijaiset
- Olkapäät
- Hauikset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.