Lutande rodd med kroppsvikt
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp som för vertikal rodd men flytta fötterna längre fram så att kroppen lutar mer bakåt.
- Håll en rak linje från hälar till huvud och raka armar i starten.
- Dra bröstet mot händerna och sänk sedan kontrollerat.
TEKNIKTIPS
- Någonstans mellan upprätt och vågrät. Att flytta ut fötterna några centimeter i taget är hur du går framåt.
- Låt inte höfterna sjunka när vinkeln blir tyngre.
MÅLMUSKLER
Primära
- Latissimus
- Trapezius
Sekundära
- Axlar
- Biceps
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.