Langhantel-Fingercurl
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Setz dich ans Ende einer Bank und leg die Unterarme auf die Oberschenkel, Handflächen nach oben, die Hände ragen über die Knie hinaus.
- Lass die Langhantel aus den Handflächen bis in die Fingerspitzen rollen und öffne dabei die Hände.
- Schließ die Finger, um die Langhantel zurück in die Handflächen zu rollen, und beuge dann die Handgelenke nach oben.
- Senk kontrolliert ab und wiederhole.
TECHNIK-TIPPS
- Halt die Unterarme flach auf den Oberschenkeln. Hebst du sie ab, nimmst du Fingern und Handgelenken die Arbeit ab.
ZIELMUSKELN
Primär
- Unterarme
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