Sormikoukistus tangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Istu penkin päähän ja tue kyynärvarret reisiä vasten kämmenet ylöspäin, kädet polvien etupuolella.
- Anna tangon rullata kämmeniä pitkin sormenpäihin ja avaa kädet.
- Sulje sormet ja rullaa tanko takaisin kämmeniin, koukista sitten ranteet ylös.
- Laske hallitusti ja toista.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä kyynärvarret tiiviisti reisiä vasten. Jos nostat ne irti, työ siirtyy pois sormilta ja ranteilta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.