Serratus Wall Slide
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stelle dich vor eine Wand und lege die Unterarme an, Kleinfingerseite an der Wand, Ellbogen auf Schulterhöhe und schulterbreit.
- Drücke die Unterarme leicht in die Wand, sodass sich die Schulterblätter um den Brustkorb herum auseinanderziehen.
- Schiebe die Unterarme an der Wand nach oben, bis die Arme über dem Kopf sind, halte dabei den Druck und gleite dann kontrolliert zurück.
TECHNIK-TIPPS
- Halte die Rippen unten und den Nacken lang. Ziehen die Schultern zu den Ohren, beende die Bewegung dort.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.