Serratus-seinäliuku
Vaiheittainen opas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Seiso kasvot seinää päin ja aseta kyynärvarret seinää vasten pikkusormen puoli seinässä, kyynärpäät olkapäiden korkeudella ja olkapäiden leveydellä.
- Työnnä kyynärvarsia kevyesti seinään, niin että lapaluut levittyvät kylkiluiden ympärille.
- Liu'uta kyynärvarsia seinää pitkin ylös, kunnes kädet ovat pään yläpuolella, pidä työntö yllä ja liu'uta hallitusti takaisin alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä kylkiluut alhaalla ja niska pitkänä. Jos olkapäät nousevat kohti korvia, pysäytä liuku siihen.
Kirjaa se Ægir Ironiin muun harjoittelusi rinnalle. Ilmainen yksittäisille nostajille.