Langhantel-Seitbeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Lege eine leichte Langhantel wie bei der Kniebeuge auf den oberen Rücken, die Füße etwa hüftbreit.
- Neige dich seitlich in der Taille und führe eine Schulter Richtung Hüfte, ohne nach vorn oder hinten zu lehnen.
- Richte dich wieder auf und neige dich zur anderen Seite. Je eine Neigung pro Seite ergibt eine Wiederholung.
TECHNIK-TIPPS
- Bleib leicht und führe die Bewegung flüssig. Eine Hantel auf dem Rücken warnt dich kaum, bevor sich die Wirbelsäule zu weit beugt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
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