Kylkitaivutus tangolla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Aseta kevyt levytanko yläselälle kuin kyykkyyn, jalat noin lantion leveydellä.
- Taivuta vyötäröstä sivulle ja laske toinen olkapää kohti lantiota nojaamatta eteen tai taakse.
- Palaa suoraan ja taivuta toiselle puolelle. Taivutus kummallekin puolelle on yksi toisto.
TEKNIIKKAVINKIT
- Pidä paino kevyenä ja liike rauhallisena. Selässä oleva tanko ei varoita juuri mitenkään ennen kuin selkä taipuu liian pitkälle.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.