Vægtstang sidebøjning
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg en let vægtstang over øvre ryg som til squat, med fødderne cirka i hoftebredde.
- Bøj sidelæns i taljen og sænk den ene skulder mod hoften uden at læne dig frem eller tilbage.
- Rejs dig op igen og bøj til den anden side. En bøjning til hver side er én gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Hold vægten let og bevægelsen jævn. En stang på ryggen giver kun lidt varsel, før rygsøjlen bøjer for langt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.