Sidoböjning med skivstång
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Lägg en lätt skivstång över övre ryggen som vid knäböj, med fötterna ungefär höftbrett isär.
- Böj dig åt sidan i midjan och sänk ena axeln mot höften, utan att luta dig framåt eller bakåt.
- Res dig upp och böj åt andra hållet. En böjning åt varje håll är ett rep.
TEKNIKTIPS
- Håll vikten lätt och rörelsen mjuk. En stång på ryggen ger lite förvarning innan ryggen böjs för långt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.