Quick Feet
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich in eine athletische Position, Füße hüftbreit, Knie gebeugt, Brust leicht nach vorn.
- Bleib auf den Fußballen und tippe so schnell wie möglich auf und ab, hebe jeden Fuß nur minimal vom Boden.
- Arbeite mit den Armen im Rhythmus der Füße.
- Halte die Hüfte durchgehend tief und gerade und mach über die vorgegebene Zeit weiter.
TECHNIK-TIPPS
- Tempo kommt aus kurzen, schnellen Bodenkontakten, halte die Füße also flach, statt die Knie zu heben.
- Beende den Satz, wenn die Füße langsamer werden. Die Übung trainiert Schnelligkeit, langsame Wiederholungen bringen dafür nichts.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.