Kurzhantel Drag Curl
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Kurzhantel
AUSFÜHRUNG
- Steh aufrecht mit je einer Kurzhantel in gestreckten Armen neben den Oberschenkeln, Handflächen nach vorn.
- Curle sie nach oben, indem du die Ellbogen nach hinten hinter den Körper führst und die Kurzhanteln eng am Oberkörper entlangziehst.
- Stopp, wenn die Kurzhanteln die unteren Rippen erreichen, und senk sie auf demselben Weg wieder ab.
TECHNIK-TIPPS
- Die nach hinten wandernden Ellbogen halten die Spannung auf dem Bizeps, statt die Last oben an die vordere Schulter abzugeben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bizeps
Sekundär
- Unterarme
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