Käsipainon drag-hauiskääntö
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Käsipaino
SUORITUSOHJE
- Seiso käsipainot suorissa käsissä reisien vierellä, kämmenet eteenpäin.
- Nosta painoja viemällä kyynärpäät vartalon taakse ja raahaa käsipainot ylös lähelle kylkiä.
- Pysäytä käsipainot alimpien kylkiluiden kohdalle ja laske ne samaa rataa alas.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpäiden liike taaksepäin pitää jännityksen hauiksissa, eikä kuorma siirry yläasennossa etuolkapäille.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Hauikset
Toissijaiset
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.