Drag curl med hantlar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Hantel
SÅ UTFÖR DU
- Stå med en hantel i varje hand i raka armar vid låren, handflatorna framåt.
- Curla upp dem genom att föra armbågarna bakåt bakom kroppen och dra hantlarna uppåt tätt längs sidorna.
- Stanna när hantlarna når nedre revbenen och sänk dem sedan samma väg tillbaka.
TEKNIKTIPS
- Att armbågarna går bakåt håller spänningen i biceps i stället för att lämna över lasten till främre axeln i toppen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Biceps
Sekundära
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.