Beinschwingen (vor und zurück)
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Stell dich seitlich zu einer Wand oder einem Rack und halt dich mit einer Hand fest.
- Schwing das äußere Bein in einer geraden Linie vor und zurück, relativ gestreckt.
- Bleib aufrecht und lass den Bewegungsumfang im Satz wachsen, statt ihn bei der ersten Wiederholung zu erzwingen.
- Wechsle die Seite.
TECHNIK-TIPPS
- Schwing aus der Hüfte und halt den Oberkörper ruhig. Lehnst du dich zurück, um das Bein höher zu werfen, leihst du dir den Umfang vom unteren Rücken.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.