Schienbeine mit Faszienrolle
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Bewegung aus, und darauf solltest du achten.
- Ausrüstung
- Sonstiges
AUSFÜHRUNG
- Geh in den Vierfüßlerstand, die Rolle unter den Schienbeinvorderseiten, knapp unterhalb der Knie.
- Verlagere dein Gewicht nach hinten auf die Rolle, den Rest tragen die Hände am Boden.
- Rolle langsam zwischen Knie und Sprunggelenk über den Muskel an der Außenseite des Schienbeins.
- Halte auf druckempfindlichen Stellen an und atme ruhig weiter, drehe die Beine leicht nach innen, damit kein Druck auf den Knochen kommt.
TECHNIK-TIPPS
- Rolle den Muskel neben dem Schienbeinknochen, nie den Knochen selbst.
- Verlagere mehr Gewicht auf die Hände, um den Druck zu verringern.
Trag sie in Ægir Iron zusammen mit deinem restlichen Training ein. Kostenlos für einzelne Lifter.