Home / Programma's / Candito 6 Week Strength

Candito 6 Week Strength

Halfgevorderd Tot 5 dagen/week 6 weken Peaking Powerlifting

Het zesweekse blok van Jonnie Candito verandert gaandeweg van vorm: het begint als spierconditionering en eindigt met bijna niets op papier behalve de zwaarste set die je ooit hebt gedaan. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en je laadt het gratis.

Over dit programma

De vorm ís het programma. Het volume is het hoogst in week één en twee en stort in week drie in, terwijl de intensiteit het omgekeerde doet. Week één en twee zijn spierconditionering verspreid over vijf dagen, en week twee herhaalt de gewichten van week één met meer werk erbovenop in plaats van gewicht toe te voegen, en dat is bewust. Week drie en vier schroeven het volume flink terug en gaan naar tweeëntachtig en daarna zevenentachtig procent. Week vijf is één all-out topset per lift. Week zes is een opener en een zware double, en dan ben je klaar.

Week 1-2 Spierconditionering 5 dagen squatvolume 56 en daarna 64 herhalingen Week 3 Kracht 4 dagen 24 herhalingen, werk op 82,5% Week 4 Zwaar 4 dagen 14 herhalingen, werk op 87,5% Week 5 Topset voor herhalingen 4 dagen 4 herhalingen, all-out op 90% Week 6 Piek 3 dagen opener, daarna een double op 97%

Beide beendagen hebben een squat en een deadlift

Dat is Candito's eigen indeling en geen vereenvoudiging: squat en deadlift delen een dag in plaats van elk een eigen dag te krijgen, twee keer per week, waarbij de tweede onderlichaamdag lichter en technischer is. De bovenlichaamdagen volgen hetzelfde idee: een volumedag voor bankdrukken en een dag met bankdrukken met pauze of met smalle greep. Daardoor past het programma in de eerste twee weken vijf trainingsdagen in zonder dat één dag enorm wordt.

In het kort

Discipline	Powerlifting
Ervaringsniveau	Halfgevorderd, met een wedstrijd of test aan het eind
Duur	6 weken
Trainingsdagen	Vijf in week één en twee, vier in week drie tot vijf, drie in de piekweek
Uitrusting	Volledige powergym
Belasting	Percentage van een echt 1RM, geen verlaagde trainingsmax, en daarom kan week zes om 97 procent vragen.
Prijs	Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst

Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.

Zo werkt het in Ægir Iron

Candito rekent met je echte beste prestatie, niet met een verlaagde trainingsmax, dus Ægir Iron rekent het ook zo en meldt dat wanneer je het laadt. De bankdrukvarianten, het werk met pauze en met smalle greep, worden berekend op basis van je bankdrukken in plaats van te vragen om maxes die niemand ooit heeft gezet. De topsets van week vijf zijn de enige sets in het hele blok die als all-out zijn gemarkeerd, omdat dat het enige moment is dat bedoeld is om je te laten zien wat je nu waard bent, en dat is de meting die de app gebruikt wanneer hij aanbiedt je maxes aan te passen voor wat je hierna gaat doen. Hulpoefeningen kun je bij het laden uitzetten als je liever alleen de voorschriften voor squat, bankdrukken en deadlift houdt.

Zes weken vormen één blok. Draai het richting een wedstrijd of testdag en ga daarna terug naar iets wat je lang kunt volhouden.

Oorspronkelijke bron

Het sjabloon van Ægir Iron is gebaseerd op deze bron. Daaronder staat wat het sjabloon eruit overneemt.

Candito J (n.d.). Candito 6 Week Strength Program. Candito Training HQ (free spreadsheet).Het peakingblok van zes weken: conditie, kracht, een zware topset in week 5 en een double in week 6 op 97 procent van een echt 1RM

Start met Candito 6 Week Strength

Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm Powerlifting en kies dan Candito 6 Week Strength uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, met je gegevens gesynchroniseerd op alle drie.

Laad Candito 6 Week Strength gratis →