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Candito 6 Week Strength
Jonnie Canditos Sechs-Wochen-Block verändert im Verlauf seine Form: Er beginnt als muskuläre Konditionierung und endet mit fast nichts mehr auf dem Plan außer dem schwersten Satz, den du je gemacht hast. Er ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar.
Über dieses Programm
Die Form ist das Programm. Das Volumen ist in Woche eins und zwei am höchsten und stürzt in Woche drei regelrecht ab, während die Intensität genau das Gegenteil tut. Woche eins und zwei bestehen aus muskulärer Konditionierung an fünf Tagen, und Woche zwei wiederholt die Gewichte aus Woche eins mit mehr Arbeit obendrauf, statt Gewicht hinzuzufügen, und das ist Absicht. Woche drei und vier kürzen das Volumen drastisch und gehen auf zweiundachtzig, dann siebenundachtzig Prozent. Woche fünf besteht aus einem Top-Satz bis ans Limit pro Übung. Woche sechs bringt einen Opener und ein schweres Double, und dann bist du fertig.
Beide Unterkörpertage enthalten Kniebeuge und Kreuzheben
Das ist Canditos eigener Aufbau und keine Vereinfachung: Kniebeuge und Kreuzheben teilen sich einen Tag, statt jeweils einen eigenen zu bekommen, und das zweimal pro Woche, wobei der zweite Unterkörpertag leichter und technischer ausfällt. Die Oberkörpertage folgen demselben Prinzip: ein Volumen-Bankdrücktag und ein Tag mit pausiertem oder engem Bankdrücken. Deshalb bringt das Programm in den ersten zwei Wochen fünf Trainingstage unter, ohne dass ein einzelner Tag riesig wird.
Auf einen Blick
| Disziplin | Powerlifting |
| Erfahrungsstufe | Fortgeschrittene, mit einem Wettkampf oder Test am Ende |
| Dauer | 6 Wochen |
| Trainingstage | Fünf in Woche eins und zwei, vier in Woche drei bis fünf, drei in der Peak-Woche |
| Ausrüstung | Voll ausgestattetes Gym |
| Lastvorgabe | Prozent deines echten 1RM, nicht eines reduzierten Trainingsmaximums, weshalb Woche sechs 97 Prozent verlangen kann. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
Candito rechnet mit deinem echten Maximum statt mit einem reduzierten Trainingsmaximum, deshalb berechnet Ægir Iron die Gewichte genauso und weist dich beim Laden darauf hin. Die Bankdrück-Varianten, also pausiertes und enges Bankdrücken, werden von deinem Bankdrücken aus berechnet, statt Maxima abzufragen, die niemand je aufgestellt hat. Die Top-Sätze in Woche fünf sind die einzigen Sätze im ganzen Block, die als bis ans Limit markiert sind, weil sie der eine Moment sind, dessen Aufgabe es ist, dir zu zeigen, was du gerade draufhast, und genau diesen Wert nutzt die App, wenn sie dir anbietet, deine Maxima für dein nächstes Programm anzupassen. Assistenzübungen kannst du beim Laden abschalten, wenn du lieber nur die Vorgaben für Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben behalten willst.
Originalquelle
Die Vorlage von Ægir Iron basiert auf dieser Quelle. Darunter steht, was die Vorlage daraus übernimmt.
- Candito J (n.d.). Candito 6 Week Strength Program. Candito Training HQ (free spreadsheet).Der sechswöchige Peaking-Block: Kondition, Kraft, ein schwerer Top-Satz in Woche 5 und ein Double in Woche 6 mit 97 Prozent eines echten 1RM
Candito 6 Week Strength starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm Powerlifting und dann Candito 6 Week Strength aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.