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Candito 6 Week Strength
Le bloc de six semaines de Jonnie Candito change de forme au fil des semaines : il commence par du conditionnement musculaire et se termine avec presque rien sur la page, hormis la série la plus lourde que vous ayez jamais faite. Il est intégré à Ægir Iron et gratuit à charger.
En quoi consiste ce programme
C'est la forme qui fait le programme. Le volume est au plus haut en semaines un et deux et s'effondre en semaine trois, tandis que l'intensité fait l'inverse. Les semaines un et deux sont consacrées au conditionnement musculaire sur cinq jours, et la semaine deux reprend les charges de la semaine un avec davantage de travail par-dessus au lieu d'ajouter du poids, ce qui est voulu. Les semaines trois et quatre réduisent fortement le volume et passent à quatre-vingt-deux puis quatre-vingt-sept pour cent. La semaine cinq, c'est une seule top set à fond par mouvement. La semaine six, c'est une ouverture et un double lourd, et c'est terminé.
Les deux jours bas du corps comportent un squat et un tirage
C'est la répartition de Candito lui-même, pas une simplification : le squat et le soulevé de terre partagent la même journée au lieu d'avoir chacun la leur, deux fois par semaine, la seconde journée bas du corps étant plus légère et plus technique. Les journées haut du corps suivent la même logique, avec une journée de développé couché en volume et une journée avec pause ou en prise serrée. C'est pourquoi le programme peut caser cinq jours d'entraînement dans ses deux premières semaines sans qu'aucune journée ne soit énorme.
En bref
| Discipline | Powerlifting |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire, avec une compétition ou un test à la clé |
| Durée | 6 semaines |
| Jours d'entraînement | Cinq en semaines un et deux, quatre des semaines trois à cinq, trois la semaine de pic |
| Équipement | Salle de force complète |
| Charge | Pourcentage d'un vrai max sur une répétition, et non d'un max d'entraînement réduit, ce qui explique que la semaine six puisse demander 97 %. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Candito établit ses charges à partir de votre vrai record plutôt que d'un max d'entraînement réduit, donc Ægir Iron calcule les charges de cette façon et vous le signale au chargement. Les variantes de développé couché, le travail avec pause et en prise serrée, sont calculées à partir de votre développé couché au lieu de vous demander des maxima que personne n'a établis. Les top sets de la semaine cinq sont les seules séries de tout le bloc marquées à fond, car c'est le seul moment dont le rôle est de vous dire ce que vous valez maintenant, et c'est cette mesure que l'application utilise lorsqu'elle propose d'ajuster vos maxima pour ce que vous ferez ensuite. Les exercices accessoires peuvent être désactivés au chargement si vous préférez ne garder que les prescriptions de squat, de développé couché et de soulevé de terre.
Source originale
Le modèle d'Ægir Iron s'appuie sur cette source. En dessous figure ce que le modèle en retient.
- Candito J (n.d.). Candito 6 Week Strength Program. Candito Training HQ (free spreadsheet).Le bloc d'affûtage de six semaines : conditionnement, force, une série lourde de pointe en semaine 5 et un double à 97 % d'un vrai 1RM en semaine 6
Commencer Candito 6 Week Strength
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez Powerlifting, puis Candito 6 Week Strength parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.