Etusivu / Ohjelmat / Candito 6 Week Strength

Candito 6 Week Strength

Keskitaso Enintään 5 päivää/vk 6 viikkoa Huipennus Voimanosto

Jonnie Canditon kuuden viikon jakso muuttaa muotoaan edetessään: se alkaa lihaskuntoharjoitteluna ja päättyy niin, että ohjelmassa ei ole juuri muuta kuin raskain tähän asti tekemäsi sarja. Se on rakennettu Ægir Ironiin, ja voit ladata sen ilmaiseksi.

Mikä tämä ohjelma on

Muoto on itse ohjelma. Volyymi on suurimmillaan viikoilla yksi ja kaksi ja romahtaa viikolla kolme, kun taas intensiteetti tekee päinvastoin. Viikot yksi ja kaksi ovat lihaskuntoharjoittelua viitenä päivänä, ja viikko kaksi toistaa viikon yksi kuormat lisätyöllä painojen nostamisen sijaan, mikä on tarkoituksellista. Viikoilla kolme ja neljä volyymia leikataan rajusti, ja painot nousevat 82 ja sitten 87 prosenttiin. Viikko viisi on yksi täysillä tehtävä huippusarja per liike. Viikko kuusi on avaussuoritus ja raskas tupla, ja sitten olet valmis.

Viikot 1-2 Lihaskunto 5 päivää kyykkyvolyymi 56, sitten 64 toistoa Viikko 3 Voima 4 päivää 24 toistoa, työpainot 82,5 % Viikko 4 Raskas 4 päivää 14 toistoa, työpainot 87,5 % Viikko 5 Huippusarja maksimitoistoin 4 päivää 4 toistoa, täysillä 90 % Viikko 6 Huipennus 3 päivää avaus, sitten tupla 97 %

Molemmissa alavartalopäivissä on kyykky ja veto

Tämä on Canditon oma rakenne eikä yksinkertaistus: kyykky ja maastaveto tehdään samana päivänä sen sijaan, että ne jaettaisiin omille päivilleen, kahdesti viikossa, ja toinen alakropan päivä on kevyempi ja teknisempi. Yläkropan päivät noudattavat samaa ajatusta: volyymipainotteinen penkkipäivä sekä pysäytys- tai kapeaotepäivä. Siksi ohjelmaan mahtuu ensimmäisten kahden viikon aikana viisi treenipäivää ilman, että yksikään päivä on valtava.

Lyhyesti

Laji	Voimanosto
Kokemustaso	Keskitason nostaja, jolla on jakson lopussa kilpailu tai testi
Kesto	6 viikkoa
Treenipäivät	Viisi viikoilla yksi ja kaksi, neljä viikoilla kolmesta viiteen, kolme huipennusviikolla
Varusteet	Täysi voimasali
Kuormitus	Prosentteja todellisesta yhden toiston maksimista, ei alennetusta harjoitusmaksimista, minkä vuoksi viikko kuusi voi vaatia 97 prosenttia.
Hinta	Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille

Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.

Näin se toimii Ægir Ironissa

Candito laskee painot todellisesta parhaastasi eikä alennetusta harjoitusmaksimista, joten Ægir Iron laskee ne samalla tavalla ja kertoo siitä, kun lataat ohjelman. Penkkivariaatiot, eli pysäytys- ja kapeaotepenkki, lasketaan penkkipunnerruksesi pohjalta sen sijaan, että sovellus kysyisi maksimeja, joita kukaan ei ole testannut. Viikon viisi huippusarjat ovat koko jakson ainoat täysillä tehtäviksi merkityt sarjat, koska ne ovat se yksi hetki, jonka tehtävä on kertoa, mihin pystyt juuri nyt, ja sitä lukemaa sovellus käyttää, kun se tarjoutuu päivittämään maksimisi seuraavaa ohjelmaasi varten. Apuliikkeet voi kytkeä pois päältä latausvaiheessa, jos haluat pitää vain kyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon ohjeet.

Kuusi viikkoa on yksi jakso. Ajoita se päättymään kilpailuun tai testipäivään, ja palaa sitten ohjelmaan, jota jaksat tehdä pitkään.

Alkuperäinen lähde

Ægir Ironin ohjelmapohja perustuu tähän lähteeseen. Sen alla näet, mitä pohja siitä ottaa.

Candito J (n.d.). Candito 6 Week Strength Program. Candito Training HQ (free spreadsheet).Kuuden viikon huippujakso: lihaskunto, voima, viikolla 5 raskas top-sarja ja viikolla 6 kahden toiston sarja 97 prosentilla todellisesta 1RM:stä

Aloita Candito 6 Week Strength

Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmaopas. Valitse ensimmäisellä näytöllä Voimanosto ja sitten Candito 6 Week Strength kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.

Lataa Candito 6 Week Strength ilmaiseksi →