Classic 5x5

Aloittelija 12 viikkoa 3 päivää/viikko Voimanosto

Classic 5x5 on aloittelijoille suunnattu voimanosto-ohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 3 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sekä yksittäiset nostajat että valmentajan valmennettavat urheilijat voivat ladata sen ilmaiseksi.

Mikä tämä ohjelma on

12 viikon voimanosto-ohjelma aloittelijoille klassisen 5x5-mallin mukaan (StrongLifts 5x5:n tapaan). Kolme päivää viikossa, vuorotellen treeni A (kyykky, penkkipunnerrus, soutu) ja treeni B (kyykky, pystypunnerrus, maastaveto), ja kyykky on joka treenissä. Päänostot on määritetty prosentteina 1RM:stäsi ja nousevat noin 2,5 prosenttia viikossa lineaarisena progressiona (maastavedossa yksi raskas viiden toiston sarja, muissa 5x5). Aseta harjoitusmaksimisi ensin PR:t-välilehdellä (Kehitys-sivulla), jotta prosentit latautuvat oikein.

Lyhyesti

Laji	Voimanosto
Kokemustaso	Aloittelija
Kesto	12 viikkoa
Treenipäivät	3 viikossa
Varusteet	Täysi voimasali
Kuormitus	Päänostoissa prosentteja tallennetuista maksimeistasi, laskettuna aina ajantasaisista maksimeista.
Hinta	Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille

Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.

Näin se toimii Ægir Ironissa

Ægir Ironissa ohjelmalla on aito rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Se etenee yhtenä 12 viikon jaksona. Päänostojen painot lasketaan prosentteina tallennetuista maksimeistasi ja päivittyvät reaaliajassa, joten suurempi maksimi päivittää ohjelman painot ilman, että ohjelmaa tarvitsee rakentaa uudelleen. Otat ohjelman käyttöön parilla napautuksella ja voit sitten muokata mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.

Lataa Classic 5x5 sellaisenaan tai käytä sitä pohjana ja muokkaa sarjoja, toistoja, liikkeitä tai kuormitusta itsellesi sopiviksi. Tallenna mikä tahansa versio uudelleenkäytettäväksi pohjaksi, jonka valmentaja voi antaa urheilijalle parilla napautuksella.

Aloita Classic 5x5

Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Classic 5x5 kohdan MITÄ HALUAT TREENATA? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.

Lataa Classic 5x5 ilmaiseksi →