Hjem / Programmer / Classic 5x5
Classic 5x5
Classic 5x5 er et styrkeløftprogram for nybegynnere som går over 12 uker med 3 økter i uken. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 12-ukers styrkeløftprogram for nybegynnere i den klassiske 5x5-formen (etter StrongLifts 5x5). Tre dager i uken, med vekselvis økt A (knebøy, benkpress, roing) og økt B (knebøy, stående press, markløft), og knebøy i hver økt. Hovedløftene foreskrives som prosent av 1RM og øker med omtrent 2,5 prosent hver uke for lineær progresjon (markløft er ett toppsett på 5, alt annet er 5x5). Legg inn treningsmaksene dine i PRs-fanen under Fremgang først, så prosentene blir riktige.
Kort fortalt
| Gren | Styrkeløft |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 12 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Fullt utstyrt styrkerom |
| Belastning | Prosent av de lagrede maksene dine på hovedløftene, beregnet fortløpende fra disse maksene. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med syklus, blokk, uke og dag. Den går som én blokk på 12 uker. Hovedløftene er satt som prosent av de lagrede maksene dine og regnes ut fortløpende, så en høyere maks gir nye vekter i planen uten at du må bygge den på nytt. Du laster den inn med et par trykk og justerer deretter hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Classic 5x5
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og deretter Classic 5x5 fra kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.