Hjem / Programmer / Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations er et styrkeløftprogram for nybegynnere som går over 8 uker med 3 økter i uka. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn for enkeltløftere og for utøvere på utøverlisten til en coach.
Om programmet
Et 8-ukers nybegynnerprogram i styrkeløft. Tre økter i uka som introduserer konkurranseøvelsene i to blokker: først sett på åtte rep på RPE 6, så 5x5 på RPE 7. Du velger vektene og legger på så mye RPE tillater. Bygger mønsteret før belastningen.
Kort fortalt
| Gren | Styrkeløft |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 8 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Fullt utstyrt styrkerom |
| Belastning | RPE-mål per blokk; du velger vekten. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 8 ukene er delt inn i 2 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Powerlifting Foundations
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviseren. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Powerlifting Foundations blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og web, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.