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Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations est un programme de powerlifting pour débutants qui dure 8 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants en autonomie que pour les athlètes suivis par un coach via sa liste d'athlètes.
En quoi consiste ce programme
Un programme de powerlifting débutant de 8 semaines. Trois séances par semaine qui introduisent les mouvements de compétition en deux blocs : d'abord des séries de huit à RPE 6, puis du 5x5 à RPE 7. Vous choisissez les charges et vous augmentez quand le RPE le permet. Construit les schémas moteurs avant la charge.
En bref
| Discipline | Powerlifting |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 8 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Salle de force complète |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc ; vous choisissez la charge. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 8 semaines sont réparties en 2 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Powerlifting Foundations
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Powerlifting Foundations parmi les cartes sous QUEL PROGRAMME VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.