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Powerlifting Foundations

Principiante 8 semanas 3 días/semana Powerlifting

Powerlifting Foundations es un programa de powerlifting para principiantes de 8 semanas con 3 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.

Qué es este programa

Un programa de powerlifting de 8 semanas para principiantes. Tres sesiones por semana que introducen los levantamientos de competición en dos bloques: primero series de ocho a RPE 6 y luego 5x5 a RPE 7. Tú eliges los pesos y vas añadiendo carga según lo permita el RPE. Construye los patrones antes que la carga.

Resumen

Disciplina	Powerlifting
Nivel de experiencia	Principiante
Duración	8 semanas
Días de entrenamiento	3 por semana
Equipamiento	Gimnasio completo de fuerza
Carga	Objetivos de RPE por bloque; tú eliges el peso.
Precio	Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador

Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.

Cómo funciona en Ægir Iron

En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 8 semanas se agrupan en 2 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.

Carga Powerlifting Foundations tal cual o úsalo como punto de partida y ajusta las series, las repeticiones, los ejercicios o las cargas a tu medida. Guarda cualquier versión como plantilla reutilizable que un entrenador puede asignar con un par de toques.

Empieza Powerlifting Foundations

Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Powerlifting Foundations entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en las tres.

Carga Powerlifting Foundations gratis →