Etusivu / Ohjelmat / Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations on aloittelijoille suunnattu voimanosto-ohjelma, joka kestää 8 viikkoa ja sisältää 3 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voivat ladata ilmaiseksi sekä yksittäiset nostajat että valmentajan valmennettaviin kuuluvat urheilijat.
Mikä tämä ohjelma on
8 viikon voimanoston aloittelijaohjelma. Kolme treeniä viikossa, joissa kilpailuliikkeet opetellaan kahdessa jaksossa: ensin kahdeksan toiston sarjoja RPE 6:lla, sitten 5x5 RPE 7:llä. Valitset painot itse ja lisäät kuormaa sitä mukaa kun RPE sallii. Rakentaa liikemallit ennen kuormaa.
Lyhyesti
| Laji | Voimanosto |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | 8 viikkoa |
| Treenipäivät | 3 viikossa |
| Varusteet | Täysi voimasali |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain; valitset painon itse. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 8 viikkoa on jaettu 2 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Powerlifting Foundations
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Powerlifting Foundations kohdan MITÄ HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.