Etusivu / Ohjelmat / Powerlifting Peaking
Powerlifting Peaking
Powerlifting Peaking on edistyneille tarkoitettu voimanosto-ohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Iron -sovelluksessa, ja sen voivat ladata ilmaiseksi sekä yksittäiset nostajat että valmentajan valmennettaviin kuuluvat urheilijat.
Mikä tämä ohjelma on
12 viikon kilpailuun valmistava ohjelma kokeneille voimanostajille. Neljä treeniä viikossa, jotka etenevät kohtuullisista toistomääristä raskaisiin kahden toiston sarjoihin. Sisältää kilpailunostoja ja harkittuja apuliikkeitä.
Lyhyesti
| Laji | Voimanosto |
| Kokemustaso | Edistynyt |
| Kesto | 12 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Täysi voimasali |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain; valitset painon itse. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Powerlifting Peaking
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisessä näkymässä lajisi ja valitse sitten Powerlifting Peaking kohdan ”MITÄ HALUAT TREENATA?” alla olevista korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.