Etusivu / Ohjelmat / Intermediate Powerlifting
Intermediate Powerlifting
Intermediate Powerlifting on keskitason voimanosto-ohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 4 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi sekä omatoiminen nostaja että valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.
Mikä tämä ohjelma on
12 viikon voimanosto-ohjelma nostajille, joilla on takanaan vähintään vuosi säännöllistä treeniä. Neljä treeniä viikossa: raskas kyykky, raskas penkkipunnerrus, raskas maastaveto ja ylävartalon volyymipäivä. Kolme jaksoa etenee lihaskasvusta voiman kautta raskaiden kahden toiston sarjojen huippuun.
Lyhyesti
| Laji | Voimanosto |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 12 viikkoa |
| Treenipäivät | 4 viikossa |
| Varusteet | Täysi voimasali |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain; valitset painon itse. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Intermediate Powerlifting
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelma-avustaja. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sen jälkeen Intermediate Powerlifting kohdan MITÄ HALUAT TREENATA? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.