Hem / Program / Intermediate Powerlifting
Intermediate Powerlifting
Intermediate Powerlifting är ett styrkelyftsprogram på mellannivå som pågår i 12 veckor med 4 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 12 veckors styrkelyftsprogram för lyftare med över ett års regelbunden träning. Fyra pass per vecka fördelade på tung knäböj, tung bänkpress, tungt marklyft och volym för överkroppen. Tre block går från hypertrofi via styrka till en topp med tunga dubblar.
I korthet
| Gren | Styrkelyft |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 12 veckor |
| Träningsdagar | 4 per vecka |
| Utrustning | Fullt utrustat styrkegym |
| Belastning | RPE-mål per block; du väljer vikten. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Intermediate Powerlifting
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, och sedan väljer du Intermediate Powerlifting bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.