Home / Programma's / Intermediate Powerlifting
Intermediate Powerlifting
Intermediate Powerlifting is een powerliftingprogramma voor gevorderden van 12 weken met 4 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een powerliftingprogramma van 12 weken voor lifters met meer dan een jaar consequente training. Vier sessies per week verdeeld over zware squat, zwaar bankdrukken, zware deadlift en een bovenlichaamdag met volume. Drie blokken gaan van spiergroei via kracht naar een piek met zware doubles.
In het kort
| Discipline | Powerlifting |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 12 weken |
| Trainingsdagen | 4 per week |
| Uitrusting | Volledige powergym |
| Belasting | RPE-doelen per blok; je kiest zelf het gewicht. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 12 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Intermediate Powerlifting
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Intermediate Powerlifting uit de kaarten onder WELK PROGRAMMA WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden op alle drie gesynchroniseerd.