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Intermediate Powerlifting
Intermediate Powerlifting est un programme de powerlifting de niveau intermédiaire qui se déroule sur 12 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et gratuit à charger, aussi bien pour les pratiquants qui s'entraînent seuls que pour les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de powerlifting de 12 semaines pour les pratiquants qui ont plus d'un an d'entraînement régulier. Quatre séances par semaine : squat lourd, développé couché lourd, soulevé de terre lourd et haut du corps en volume. Trois blocs progressent de l'hypertrophie à la force jusqu'à un pic en doubles lourds.
En bref
| Discipline | Powerlifting |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 12 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Salle de force complète |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc ; vous choisissez la charge. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 12 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Démarrer Intermediate Powerlifting
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Intermediate Powerlifting parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.