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Intermediate Powerlifting

Intermedio 12 semanas 4 días/semana Powerlifting

Intermediate Powerlifting es un programa de powerlifting de nivel intermedio que dura 12 semanas, con 4 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si eres atleta en la lista de atletas de un entrenador.

Qué es este programa

Un programa de powerlifting de 12 semanas para quien lleva más de un año entrenando con constancia. Cuatro sesiones por semana repartidas en sentadilla pesada, press de banca pesado, peso muerto pesado y torso de volumen. Tres bloques que progresan de la hipertrofia a la fuerza hasta un pico de dobles pesados.

Resumen

Disciplina	Powerlifting
Nivel de experiencia	Intermedio
Duración	12 semanas
Días de entrenamiento	4 por semana
Equipamiento	Gimnasio completo de fuerza
Carga	Objetivos de RPE por bloque; tú eliges el peso.
Precio	Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador

Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.

Cómo funciona en Ægir Iron

En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 12 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.

Carga Intermediate Powerlifting tal cual o úsalo como punto de partida y ajusta las series, repeticiones, ejercicios o cargas a tu medida. Guarda cualquier versión como plantilla reutilizable que un entrenador puede asignar en un par de toques.

Empieza Intermediate Powerlifting

Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Intermediate Powerlifting entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.

Carga Intermediate Powerlifting gratis →