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Intermediate Powerlifting

Fortgeschritten 12 Wochen 4 Tage/Woche Powerlifting

Intermediate Powerlifting ist ein Powerlifting-Programm für Fortgeschrittene, das 12 Wochen lang mit 4 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, sowohl für einzelne Lifter als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.

Über dieses Programm

Ein 12-wöchiges Powerlifting-Programm für Lifter mit über einem Jahr konsequentem Training. Vier Einheiten pro Woche, aufgeteilt in schwere Kniebeuge, schweres Bankdrücken, schweres Kreuzheben und Volumen für den Oberkörper. Drei Blöcke führen von Hypertrophie über Kraft zu einem Peak mit schweren Doubles.

Auf einen Blick

Disziplin	Powerlifting
Erfahrungsstufe	Mittelstufe
Dauer	12 Wochen
Trainingstage	4 pro Woche
Ausrüstung	Voll ausgestattetes Gym
Lastvorgabe	RPE-Vorgaben pro Block; du wählst das Gewicht.
Preis	Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste

Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.

So funktioniert es in Ægir Iron

In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 12 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.

Lade Intermediate Powerlifting unverändert oder nutze es als Ausgangspunkt und passe Sätze, Wiederholungen, Übungen oder Gewichte an dich an. Speichere jede Version als wiederverwendbare Vorlage, die ein Coach mit wenigen Fingertipps zuweisen kann.

Intermediate Powerlifting starten

Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Intermediate Powerlifting aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.

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