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Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations ist ein Powerlifting-Programm für Anfänger, das 8 Wochen lang mit 3 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kann kostenlos geladen werden, sowohl von einzelnen Lifterinnen und Liftern als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 8-wöchiges Powerlifting-Programm für Einsteiger. Drei Einheiten pro Woche führen die Wettkampfübungen in zwei Blöcken ein: zuerst Sätze zu acht Wiederholungen bei RPE 6, dann 5x5 bei RPE 7. Du wählst die Gewichte und steigerst, solange der RPE es zulässt. Erst das Bewegungsmuster, dann die Last.
Auf einen Blick
| Disziplin | Powerlifting |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 8 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Voll ausgestattetes Gym |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block; du wählst das Gewicht. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 8 Wochen sind in 2 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Powerlifting Foundations starten
Öffne Ægir Iron, gehe zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Powerlifting Foundations aus den Karten unter WAS WILLST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.