Home / Programma's / Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations
Powerlifting Foundations is een powerliftingprogramma voor beginners van 8 weken met 3 sessies per week. Het is ingebouwd in Ægir Iron en gratis te laden voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een powerliftingprogramma van 8 weken voor beginners. Drie sessies per week waarin de wedstrijdlifts in twee blokken worden geïntroduceerd: eerst sets van acht op RPE 6, daarna 5x5 op RPE 7. Jij kiest de gewichten en legt er belasting bij zolang de RPE het toelaat. Eerst de bewegingspatronen, dan de belasting.
In het kort
| Discipline | Powerlifting |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 8 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Volledige powergym |
| Belasting | RPE-doelen per blok; je kiest zelf het gewicht. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 8 weken zijn verdeeld over 2 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Powerlifting Foundations
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies daarna Powerlifting Foundations uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.