Classic 5x5

Beginner 12 weken 3 dagen/week Powerlifting

Classic 5x5 is een powerliftingprogramma voor beginners van 12 weken met 3 sessies per week. Het zit ingebouwd in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of voor atleten op de atletenlijst van een coach.

Over dit programma

Een powerliftingprogramma van 12 weken voor beginners in de klassieke 5x5-vorm (naar StrongLifts 5x5). Drie dagen per week, afwisselend Training A (squat, bankdrukken, row) en Training B (squat, overhead press, deadlift), met de squat in elke sessie. De hoofdoefeningen worden voorgeschreven als percentage van je 1RM en stijgen elke week ongeveer 2,5 procent voor lineaire progressie (deadlift is één topset van 5, al het andere is 5x5). Stel eerst je trainingsmaxen in op het tabblad PRs (onder Voortgang), zodat de percentages goed worden berekend.

In het kort

Discipline	Powerlifting
Ervaringsniveau	Beginner
Duur	12 weken
Trainingsdagen	3 per week
Uitrusting	Volledige powergym
Belasting	Percentage van je opgeslagen maxes op de hoofdoefeningen, live berekend op basis van die maxes.
Prijs	Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst

Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.

Zo werkt het in Ægir Iron

In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. Het loopt als één blok van 12 weken. De hoofdlifts staan als percentage van je opgeslagen maxen en worden live berekend, dus met een hogere max worden de gewichten in het plan meteen aangepast, zonder dat je het opnieuw hoeft op te bouwen. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.

Laad Classic 5x5 zoals het is, of gebruik het als basis en pas de sets, herhalingen, oefeningen of belasting aan jou aan. Sla elke versie op als herbruikbaar sjabloon dat een coach met een paar tikken kan toewijzen.

Begin met Classic 5x5

Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programma-wizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Classic 5x5 uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.

Laad Classic 5x5 gratis →