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Classic 5x5
Classic 5x5 est un programme de powerlifting pour débutants qui s'étend sur 12 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et peut être chargé gratuitement, aussi bien par les pratiquants individuels que pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme débutant de powerlifting de 12 semaines dans le moule du 5x5 classique (inspiré de StrongLifts 5x5). Trois jours par semaine, en alternant la séance A (squat, développé couché, rowing) et la séance B (squat, développé militaire, soulevé de terre), avec le squat à chaque séance. Les mouvements principaux sont prescrits en pourcentage de votre 1RM et montent d'environ 2,5 % chaque semaine en progression linéaire (le soulevé de terre est une seule série lourde de 5, tout le reste en 5x5). Renseignez d'abord vos max d'entraînement dans l'onglet PRs (sous Progrès) pour que les pourcentages se chargent correctement.
En bref
| Discipline | Powerlifting |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 12 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Salle de force complète |
| Charge | Pourcentage de vos max enregistrés sur les mouvements principaux, recalculé en direct à partir de ces max. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le programme repose sur une vraie structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Il se déroule en un seul bloc de 12 semaines. Les charges des mouvements principaux sont calculées en pourcentage de vos maxima enregistrés et se mettent à jour en direct : un max plus élevé recalcule donc le programme sans qu'il faille le reconstruire. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Démarrer Classic 5x5
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Classic 5x5 parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? C'est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.